Nejnovější tip na zlepšení naší výkonnosti zní jednoduše – snížit příjem kofeinu. Mnozí milovníci kávy však potvrzují, že to není tak snadné, jak se zdá.
Snížit příjem kofeinu se vyplatí, podívejme se na to, co nám kofein přináší a co nám bere.
Výhody kofeinu
Kofein poskytuje určité výhody. Mnoho lidí pije kávu kvůli jejímu stimulačnímu účinku – zvyšuje bdělost, zlepšuje náladu a kognitivní výkonnost. Řada studií skutečně potvrzuje, že kofein krátkodobě zlepšuje kognitivní funkce mozku, jako je paměť, schopnost soustředění a rychlost reakce.
Kofein opravdu zvyšuje bdělost a kognitivní výkonnost. Zatímco někteří lidé mohou pociťovat zvýšený výkon kvůli zmírnění abstinenčních příznaků (pokud jsou na kofeinu závislí), u lidí bez závislosti jsou pozitivní účinky reálné.
Nevýhody kofeinu
Konzumace kofeinu v těle vyvolává zvýšenou produkci adrenalinu. Adrenalin je hormon, který aktivuje reakci „bojuj nebo uteč“, což je instinktivní mechanismus, který nás připravuje na potenciální nebezpečí. Tento mechanismus však také obchází naše racionální myšlení ve prospěch rychlých reakcí. To může být užitečné v nebezpečných situacích, ale ne v každodenních činnostech, jako je odpovídání na e-maily. Kofein tak může přispívat k tomu, že se snadněji necháme unést emocemi.
Kofein stimuluje nervový systém a může zvýšit srdeční frekvenci a krevní tlak. To ale nemá za následek snížení přívodu kyslíku do mozku, jak někteří tvrdí. Rychlé, mělké dýchání může být důsledkem zvýšené úzkosti nebo nervozity, které kofein může způsobit, ale není přímo zodpovědné za omezení kyslíku v mozku.
Kofein a spánek
Kofein může negativně ovlivnit kvalitu spánku. Když spíme, náš mozek prochází několika fázemi spánku, z nichž některé jsou klíčové pro regeneraci těla a zpracování emocí. Kofein může ovlivnit délku a kvalitu hlubokého spánku a REM spánku, což vede k únavě a snížené emoční stabilitě následující den.
Poločas rozpadu kofeinu se u většiny lidí pohybuje mezi 4 až 6 hodinami. Po této době zbývá v těle přibližně polovina původní dávky kofeinu. Celková doba, kdy tělo kofein zpracuje, se může lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako je věk, hmotnost, metabolismus a konzumace dalších látek. Pro většinu lidí kofein obvykle z těla zcela zmizí do 12 až 24 hodin.
Abstinenční příznaky
Kofein je stimulant, který může způsobit závislost, i když není tak silná jako u jiných drog. Když lidé snižují jeho příjem, mohou zažívat abstinenční příznaky, jako jsou bolesti hlavy, únava, ospalost a snížená koncentrace.
Většina lidí může bezpečně omezit kofein bez nutnosti lékařského dohledu. Postupné snižování příjmu kofeinu pomáhá zmírnit abstinenční příznaky, a pokud se jedná o zdravého člověka, není nutný odborný lékařský dohled. Nicméně lidé s vážnými zdravotními problémy nebo ti, kteří konzumují velmi vysoké dávky kofeinu, by měli být opatrní a mohou zvážit konzultaci s lékařem.
Autor článku: AI
